Cómo mantener la salud de las articulaciones y mejorar la movilidad después de los 70 años

A medida que envejecemos, preservar la salud articular y mantener la movilidad se convierte en una prioridad esencial para llevar una vida activa e independiente. Sin embargo, después de los 70 años, muchas personas enfrentan rigidez articular y molestias que pueden afectar su calidad de vida. Afortunadamente, existen alimentos y suplementos que pueden apoyar la salud articular y reducir la inflamación, contribuyendo a una mejor movilidad y alivio del dolor.

Si sientes dolor en la zona lumbar, el hombro, las rodillas o en otra parte, diversos remedios naturales han demostrado ser efectivos para aliviar los síntomas de dolor articular, como rigidez, rango de movimiento reducido y dificultades para caminar. Por ello, vale la pena probar tratamientos naturales, independientemente de la causa del dolor articular.

Los 6 mejores remedios para la salud de las articulaciones y la movilidad

1. Cúrcuma y pimienta negra: una combinación antiinflamatoria potente

La cúrcuma, un condimento de color amarillo dorado, es conocida por sus propiedades antiinflamatorias gracias a la curcumina, su principal compuesto activo. La curcumina puede reducir la inflamación articular y el dolor asociado con la osteoartritis y otras afecciones degenerativas.

¿Por qué añadir pimienta negra? La pimienta negra contiene piperina, un compuesto que aumenta significativamente la absorción de curcumina en el organismo, haciendo que la cúrcuma sea mucho más eficaz.

Beneficios:

• Reduce la inflamación y el dolor articular.
• Favorece la salud general de las articulaciones y previene su deterioro.
• Mejora la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones.

Cómo usarla:

• Añade 1/2 cucharadita de cúrcuma y una pizca de pimienta negra a sopas, guisos o batidos.
• Prepara un té antiinflamatorio con 1 cucharadita de cúrcuma, una pizca de pimienta negra, miel y limón en una taza de agua caliente.
• Considera suplementos de curcumina con piperina para una dosificación adecuada y eficaz.

2. Colágeno hidrolizado: el componente clave de las articulaciones

El colágeno es una proteína estructural esencial para la salud de las articulaciones, cartílagos, huesos y piel. Con el envejecimiento, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede llevar a la pérdida de elasticidad y a dolores articulares.

Beneficios:

• Mejora la elasticidad y resistencia del cartílago, previniendo su degradación.
• Reduce la rigidez y el dolor, aumentando la flexibilidad articular.
• Apoya la regeneración del tejido conectivo y el cartílago, manteniendo las articulaciones saludables a largo plazo.

Cómo usarlo:

• Añade 1-2 cucharaditas de colágeno hidrolizado a café, té, batidos o sopas.
• Busca suplementos de colágeno tipo I y II, los más beneficiosos para la salud articular. Complementa con alimentos ricos en vitamina C, como cítricos, ya que esta vitamina es esencial para la síntesis de colágeno.

3. Aceite de pescado: fuente ideal de omega-3 para reducir la inflamación

Los ácidos grasos omega-3, especialmente el EPA y el DHA, presentes en altas concentraciones en el aceite de pescado, son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Son esenciales para mantener la salud articular, reducir la inflamación y prevenir la rigidez matutina.

Beneficios:

• Disminuye la inflamación en las articulaciones y alivia el dolor asociado con la osteoartritis o artritis reumatoide.
• Mejora la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.
• Contribuye a la salud cardiovascular, importante para personas mayores de 70 años.

Cómo usarlo:

• Consume suplementos de aceite de pescado de alta calidad que contengan al menos 1000 mg combinados de EPA y DHA al día.
• Incluye alimentos ricos en omega-3, como salmón, atún, sardinas y nueces.
• Considera el aceite de kril como alternativa, ya que contiene fosfolípidos que mejoran la absorción de omega-3.

4. Jengibre: una raíz antiinflamatoria natural

El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias gracias a compuestos activos como el gingerol. Durante siglos, se ha utilizado como remedio natural para aliviar el dolor articular y mejorar la flexibilidad.

Beneficios:

• Reduce el dolor y la inflamación, especialmente en casos de osteoartritis.
• Mejora la circulación sanguínea, apoyando la salud articular.
• Fortalece el sistema inmunológico, que puede verse afectado por inflamaciones crónicas.

Cómo usarlo:

• Prepara un té de jengibre hirviendo rodajas frescas en agua durante 10 minutos; añade miel al gusto.
• Incorpora jengibre fresco rallado a comidas, batidos o ensaladas.
• Suplementos de extracto de jengibre son una opción para quienes no disfrutan de su sabor intenso.

5. Frutos rojos: fuentes antioxidantes para articulaciones saludables

Frutos como arándanos, frambuesas y fresas son ricos en antioxidantes, como las antocianinas, que reducen la inflamación en el cuerpo. Estos antioxidantes neutralizan los radicales libres que dañan las articulaciones.

Beneficios:

• Contienen antioxidantes potentes que protegen las articulaciones del daño oxidativo.
• Reducen la inflamación y el dolor articular.
• Son una fuente rica en vitamina C, esencial para la síntesis de colágeno.

Cómo usarlos:

• Consume un puñado de frutos rojos frescos o congelados al día, añadiéndolos a cereales, yogur o batidos.
• Opta por suplementos de extracto de frutos rojos si no están siempre disponibles.

6. Semillas de lino y chía: fuentes vegetales de omega-3

Para quienes prefieren fuentes vegetales de omega-3, las semillas de lino y chía son opciones excelentes. Estas semillas son ricas en ALA (ácido alfa-linolénico), un tipo de omega-3 que ayuda a reducir la inflamación.

Beneficios:

• Proveen fibra que apoya la salud digestiva, esencial para la absorción de nutrientes clave para las articulaciones.
• Ayudan a reducir la inflamación crónica que afecta las articulaciones.
• Son ricas en antioxidantes y proteínas que promueven la salud general.

Cómo usarlas:

• Añade 1-2 cucharadas de semillas de lino molidas o de chía a batidos, yogur, cereales o ensaladas.
• Prepara un gel de chía mezclando 2 cucharadas de semillas con agua.

La importancia de un estilo de vida activo y equilibrado

Además de los alimentos y suplementos mencionados, la actividad física regular es crucial para mantener la flexibilidad y movilidad articular, especialmente con la edad. Ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar yoga, pueden ayudar a preservar un rango normal de movimiento y reducir la rigidez articular. Mantener un peso corporal saludable también es fundamental para proteger las articulaciones.

Estrés y sueño en la salud articular

El estrés crónico puede exacerbar la inflamación y aumentar el dolor articular. Asimismo, la calidad del sueño juega un papel clave, ya que el descanso profundo permite al cuerpo repararse, incluidas las articulaciones y los tejidos.

Nota: Consulta siempre a un médico o especialista antes de implementar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida, especialmente si tienes afecciones preexistentes.