El glicinato de magnesio es un suplemento mineral muy valorado debido a su alta biodisponibilidad y los efectos beneficiosos que puede tener para la salud. Este compuesto es una forma quelada de magnesio, lo que significa que es fácil de absorber y bien tolerado por el cuerpo, a diferencia de otras formas de magnesio que pueden causar molestias digestivas.
Se cree que cada vez más adultos tienen deficiencia de magnesio: entre el 70% y el 90% de la población tiene al menos niveles bajos de magnesio, según algunos estudios. Afortunadamente, aquí es donde interviene un suplemento de magnesio, como el glicinato de magnesio.
Como se mencionó anteriormente, este tipo de magnesio es recomendado por los médicos debido a su alta tasa de absorción y su efecto calmante. A continuación, veremos cómo puede contribuir el glicinato de magnesio a mejorar tu salud.
Beneficios del glicinato de magnesio:
Mejora del sueño
El glicinato de magnesio se recomienda a menudo para mejorar la calidad del sueño. El magnesio ayuda a regular neurotransmisores que inducen el sueño, como el GABA (ácido gamma-aminobutírico). Según los estudios, este suplemento puede reducir la ansiedad y promover un sueño más profundo y reparador. Las personas que sufren de insomnio o trastornos del sueño pueden notar una mejora significativa al tomar este suplemento. Además, el glicinato de magnesio puede ayudar a reducir la fatiga diurna y mejorar la concentración, el aprendizaje e incluso la retención de información.
Por ejemplo, un estudio clínico doble ciego, aleatorizado, realizado en 2012 con 46 adultos mayores que padecían insomnio, encontró que la suplementación con magnesio provocó aumentos significativos en el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño y los niveles de renina y melatonina (que ayudan a inducir el sueño).
Reducción de la ansiedad
La ansiedad es un problema común que puede tener múltiples causas, incluyendo la deficiencia de magnesio. El glicinato de magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso regulando los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También contribuye a aumentar los niveles de serotonina, un neurotransmisor asociado con el bienestar.
Según un artículo publicado en Psychology Today: “El aumento del estrés aumenta la pérdida de magnesio, y el entorno puede no reemplazarlo fácilmente. Dado que el magnesio es un mineral tan importante para el cerebro como parte de casi cada respuesta al estrés, recuperación y reparación, parece lógico estudiar el magnesio en relación con la función cerebral y los trastornos comunes relacionados con el estrés, como la depresión clínica”.
Alivio del síndrome premenstrual (SPM)
Las mujeres que sufren de síndrome premenstrual (SPM) pueden beneficiarse de la suplementación con glicinato de magnesio. Este puede ayudar a reducir síntomas como la hinchazón, la irritabilidad, la fatiga y los dolores abdominales. Además, el magnesio puede reducir la retención de líquidos y las inflamaciones que contribuyen al malestar premenstrual.
Un estudio clínico doble ciego, controlado con placebo, encontró que una combinación de vitamina B6 y magnesio administrada durante dos ciclos menstruales tuvo el mayor efecto en la reducción de la gravedad de los síntomas premenstruales. Las mujeres que experimentaron las mayores mejoras tomaron diariamente 250 miligramos de magnesio más 40 miligramos de vitamina B6 desde el primer día del ciclo menstrual hasta el comienzo del siguiente ciclo.
Tratamiento de dolores de cabeza y migrañas
El magnesio es conocido por su capacidad para relajar los vasos sanguíneos y los músculos, lo que puede ayudar a prevenir las migrañas y los dolores de cabeza. Los estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas, especialmente en personas con deficiencia de magnesio.
Se recomienda generalmente tomar entre 400-500 miligramos al día. El óxido de magnesio también es una buena opción para prevenir y tratar las migrañas.
Control de la hipertensión
La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión, cardiomiopatía, arritmias, aterosclerosis, dislipidemia y diabetes. Por lo tanto, una suplementación de este mineral puede ayudar a mantener las arterias limpias. Además, el uso de glicinato de magnesio puede ayudar a normalizar los latidos cardíacos irregulares que causan dolor en el pecho y sensaciones de ansiedad.
Reducción de calambres en las piernas durante el embarazo
Los calambres en las piernas son comunes durante el embarazo, pero la suplementación con glicinato de magnesio puede reducir significativamente estos síntomas. El magnesio ayuda a relajar los músculos y a prevenir las contracciones involuntarias, lo que lo convierte en un suplemento ideal para las mujeres embarazadas.
Menos espasmos y calambres musculares en deportistas
Los deportistas pueden sufrir a menudo de espasmos y calambres musculares debido al esfuerzo físico intenso. El glicinato de magnesio puede ayudar a prevenir estos problemas, favoreciendo la relajación muscular y la recuperación después del entrenamiento. Contribuye a reducir la tensión muscular y a evitar lesiones.
Mejora del rendimiento atlético y recuperación tras los entrenamientos
El magnesio desempeña un papel crucial en el metabolismo energético, y la suplementación con glicinato de magnesio puede mejorar el rendimiento atlético. Este ayuda a transformar los nutrientes en energía y a reducir la fatiga muscular. También apoya una recuperación rápida después de entrenamientos intensos.
Mejor flexibilidad y funcionalidad en personas con dolor crónico
Para las personas que sufren de dolor crónico, el magnesio puede ser un aliado importante. El glicinato de magnesio ayuda a reducir la tensión muscular y la inflamación, lo que puede llevar a una mejora en la flexibilidad y la funcionalidad. Este suplemento puede formar parte de un plan integral de manejo del dolor.
Ayuda a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes o resistencia a la insulina
El magnesio juega un papel importante en el metabolismo de la glucosa y puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre. El glicinato de magnesio puede ser beneficioso para personas con diabetes o resistencia a la insulina, ayudando a mejorar la sensibilidad a la insulina y a estabilizar la glucosa en sangre.
Mejora de la salud ósea en personas propensas a fracturas
El magnesio es esencial para la salud ósea, ya que contribuye a la absorción del calcio y al mantenimiento de la densidad ósea. Las personas propensas a fracturas pueden beneficiarse de la suplementación con glicinato de magnesio, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y a mantener los huesos fuertes.
¡Recuerda consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplementación para asegurarte de que sea adecuada para tus necesidades específicas!
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