¿Subes de peso sin saber por qué? Las hormonas podrían ser la causa principal

Si también has experimentado el momento en el que los kilos comienzan a acumularse, incluso cuando la dieta y el ejercicio no parecen tener el efecto deseado, debes saber que no solo el estilo de vida o las elecciones alimenticias son responsables, sino también las hormonas. Estos mensajeros químicos en el cuerpo pueden desempeñar un papel significativo en la regulación de tu peso. Cuando las hormonas están desequilibradas, tu cuerpo puede reaccionar de manera impredecible, lo que puede conducir al aumento de peso o dificultar la pérdida de kilos. Pero, ¿cuáles son estas hormonas y cómo influyen en el peso? Aquí tienes lo que necesitas saber.

1. Hormonas que regulan tu apetito

Uno de los principales factores en el control del peso son las hormonas que regulan el apetito y la sensación de saciedad. Cuando están desequilibradas, puedes sentir un aumento del apetito, incluso si no necesitas más comida.

– Leptina: La leptina, conocida como la „hormona de la saciedad”, le señala al cerebro que has comido lo suficiente y que no necesitas más alimentos. Sin embargo, cuando el cuerpo se vuelve resistente a la leptina (un fenómeno común en personas con sobrepeso), el cerebro ya no recibe la señal de que debe detener el consumo de alimentos. Esto puede provocar una sensación constante de hambre y fomentar la sobrealimentación.

– Grelina: La grelina, conocida como la „hormona del hambre”, se produce en el estómago y estimula el apetito. Los niveles de grelina aumentan antes de una comida y disminuyen después de comer. Si hay un desequilibrio en la producción de grelina, puede aparecer una sensación constante de hambre, incluso después de haber comido lo suficiente.

Las dietas bajas en proteínas pueden llevar a un hambre frecuente, ya que las proteínas ayudan a regular las hormonas del apetito, como la grelina. Además, la falta de sueño perturba las hormonas que regulan el hambre, como la leptina y la grelina, haciéndote sentir hambre durante todo el día.

2. Cortisol: La hormona del estrés

El cortisol es la principal hormona del estrés en el cuerpo y tiene un impacto significativo en el peso. En condiciones normales, el cortisol ayuda a gestionar el estrés, pero cuando se libera en exceso, puede llevar al aumento de peso, especialmente en la zona abdominal.

– Cómo actúa el cortisol: Cuando estás sometido a estrés crónico, los niveles elevados de cortisol pueden aumentar el apetito, especialmente por alimentos ricos en azúcares y grasas, que están rápidamente disponibles para proporcionar energía. Además, el cortisol puede favorecer el almacenamiento de grasa abdominal, lo que dificulta aún más la pérdida de peso.

– Manejo del estrés: Reducir el estrés mediante técnicas de relajación, meditación, ejercicio físico y un sueño de calidad puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol y, en consecuencia, mejorar la gestión del peso.

3. Insulina: La hormona que regula el azúcar en sangre

La insulina es otra hormona esencial en la regulación del peso. Es responsable de transportar la glucosa de la sangre a las células, donde se utiliza como energía. Si el cuerpo se vuelve resistente a la insulina (un fenómeno asociado con la diabetes tipo 2), esto puede contribuir al aumento de peso.

– Resistencia a la insulina: Cuando tu cuerpo no responde eficazmente a la insulina, el páncreas produce más insulina para mantener el azúcar en sangre en un nivel normal. Este exceso de insulina puede estimular el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal, y dificultar la quema de grasa.

– Prevención de la resistencia a la insulina: Una dieta equilibrada que incluya alimentos integrales, proteínas de calidad y carbohidratos de bajo índice glucémico, junto con ejercicio físico regular, puede ayudar a prevenir y gestionar la resistencia a la insulina.

4. Tiroides: El motor de tu metabolismo

Las hormonas tiroideas, producidas por la glándula tiroides, regulan el metabolismo. Cuando la tiroides no funciona correctamente, el metabolismo puede ralentizarse, lo que lleva al aumento de peso.

– Hipotiroidismo: Si tu tiroides no produce suficientes hormonas (hipotiroidismo), tu metabolismo se ralentizará, y tu cuerpo quemará menos calorías. Esto puede conducir al aumento de peso, fatiga, escalofríos e incluso depresión.

– Tratamiento: El hipotiroidismo se puede tratar con medicamentos que reemplazan las hormonas tiroideas, pero es importante obtener un diagnóstico correcto de un especialista.

5. Estrógeno y progesterona: Hormonas sexuales que pueden afectar tu peso

Tanto el estrógeno como la progesterona son hormonas que influyen en la retención de agua y en la distribución de la grasa en el cuerpo, especialmente en las mujeres. Los desequilibrios hormonales pueden llevar al aumento de peso, especialmente durante la perimenopausia y la menopausia.

– Menopausia: Después de la menopausia, la disminución de los niveles de estrógeno puede llevar al aumento de peso, especialmente en la zona abdominal, y dificultar la pérdida de peso. Esto se debe a que el estrógeno desempeña un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular y en la regulación de la grasa corporal.

– Manejo del equilibrio hormonal: La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ser una opción para algunas mujeres, pero es importante discutir con tu médico las opciones disponibles y los riesgos asociados.

Cómo equilibrar las hormonas para un peso saludable

• Come equilibrado: Una dieta basada en alimentos integrales, proteínas magras, vegetales y grasas saludables puede ayudar a mantener un equilibrio hormonal óptimo. Por ejemplo, las grasas saludables tienen el efecto opuesto a los carbohidratos refinados, que provocan inflamación y pueden afectar el equilibrio hormonal. Las mejores fuentes de grasas saludables y antiinflamatorias incluyen: aceite de coco, aguacate, mantequilla y salmón salvaje.
• Ejercicio físico regular: La actividad física, especialmente los ejercicios de fuerza y cardio, ayuda a regular los niveles hormonales y mejora la sensibilidad a la insulina.
• Manejo del estrés: Las técnicas de relajación, yoga y meditación pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. Por ejemplo, el aceite esencial de sándalo puede usarse para reducir el estrés y promover la relajación.
• Sueño reparador: Un sueño de calidad es esencial para regular las hormonas que influyen en el peso, como la leptina y la grelina. Por ejemplo, el aceite de lavanda puede ayudar a equilibrar las emociones, ya que puede tratar la ansiedad, la depresión y el estrés, además de equilibrar los niveles hormonales. Todo lo que necesitas hacer es difundir cinco gotas de aceite de lavanda en casa, agregar cinco gotas en una bañera con agua caliente o aplicar tres gotas localmente en las sienes, espalda, cuello o muñecas.