Una alimentación equilibrada es crucial a lo largo de toda la vida, especialmente durante el embarazo. Sin embargo, la dieta de una mujer embarazada depende de su tolerancia a ciertos alimentos. Tanto las náuseas como los vómitos pueden ocurrir en cualquier momento durante el embarazo y pueden limitar la ingesta de alimentos, llevando a una deficiencia de nutrientes tanto para la madre como para el feto. Por esta razón, muchas futuras mamás comienzan a utilizar suplementos alimenticios durante el embarazo.
Estudios que han evaluado los niveles séricos de vitamina D en mujeres embarazadas han encontrado valores bajos o muy bajos en un alto porcentaje de casos. Se sabe que la deficiencia de vitamina D reduce la absorción y asimilación del calcio en el organismo. Sin embargo, otros estudios demuestran algo más preocupante, y es que la deficiencia de vitamina D durante el embarazo lleva a: un aumento del riesgo de aborto espontáneo recurrente, un aumento de la diabetes gestacional, un aumento de la hipertensión inducida por el embarazo, un aumento de los partos prematuros, un aumento del número de bebés con bajo peso al nacer, y un mayor riesgo de raquitismo y de casos más frecuentes de cáncer y autismo en los primeros años de vida.
Suplementos alimenticios durante el embarazo: vitamina D, muy importante durante el embarazo
Aunque la dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI para adultos y mujeres embarazadas y lactantes, este porcentaje es demasiado bajo. Además de la exposición al sol durante 15-20 minutos entre las 10 y las 11 de la mañana, se recomiendan 4,000 UI de vitamina D. Esta cantidad aumenta eficientemente los niveles séricos en mujeres embarazadas si se inicia el tratamiento en el segundo trimestre. También se pueden tomar 2,000 UI de vitamina D durante el primer trimestre. Sin embargo, ten en cuenta que los suplementos de vitamina D deben contener vitamina D3 (colecalciferol) y no vitamina D2 (ergocalciferol), que no es tan efectiva como la primera.
La vitamina E, también conocida como tocoferol (un término que proviene de la expresión griega „dar a luz”), es muy importante para mantener la fertilidad. Debes saber que la vitamina E es un complejo de sustancias, tocoferoles y tocotrienoles, que actúan sinérgicamente. Hasta ahora, la suplementación con vitamina E se ha hecho principalmente con alfa-tocoferol, en detrimento de los demás tocoferoles, gama-, beta-, delta-, y tocotrienoles. Por esta razón, se recomienda consumir vitamina E a partir de aceite de germen de trigo, aceite de palma roja, vegetales de hojas verdes, almendras, semillas de girasol y cereales germinados. Si encuentras cápsulas que contengan todo el complejo de vitamina E, de fuentes naturales, se deben consumir 200-400 mg al día.
Suplementos alimenticios durante el embarazo: vitaminas E y B
El ácido fólico y el complejo de vitaminas B también son fuentes importantes durante el embarazo. Es preferible que los folatos se consuman antes de quedar embarazada, ya que el tubo neural se forma entre los días 17 y 30 de la gestación, y la suplementación con folatos después de este periodo es demasiado tarde para prevenir defectos del tubo neural de manera eficiente. Las fuentes más ricas en folatos son el hígado, las lentejas, los frijoles, las espinacas, el perejil, el brócoli, las semillas y los cereales germinados. Las vitaminas B3, B6, B12 son importantes, especialmente en las primeras 8 semanas del embarazo (cuando se produce la organogénesis).
Otras vitaminas importantes durante el embarazo son la vitamina C, que se debe tomar en dosis de 0.5-2 gramos al día en 3-4 dosis diarias, y los bioflavonoides de fuentes seguras y naturales, como el pimiento, la espina, los arándanos, la cebolla y los cítricos.
*Este artículo es solo informativo. Para un diagnóstico preciso, se recomienda consultar con un médico especialista.
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