Suplementos: cuándo son necesarios y cuándo no

En el mundo abarrotado de los suplementos alimenticios, es fácil verse envuelto en el torbellino de anuncios y promesas de una salud milagrosa. Sin embargo, es importante abordar el uso de suplementos con discernimiento y preguntarnos realmente si los necesitamos o no. Examinemos algunos de los suplementos más populares y veamos cuándo son necesarios y cuándo no.

Varios profesionales de la salud señalan que numerosos factores han contribuido a la popularidad de los suplementos, vitaminas y minerales, incluyendo la pandemia y la facilidad de compra a través de minoristas en línea. Sin embargo, los suplementos no están libres de efectos secundarios. Además, es posible que se pregunte si necesita suplementos alimenticios si sigue una dieta bien equilibrada.

Aquí hay lo que dicen la investigación y los expertos sobre cuándo es beneficioso agregar vitaminas, minerales y suplementos a su dieta, y cuáles elegir.

Suplementos necesarios

-Vitamina prenatal:

Para mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas, la vitamina prenatal es esencial para la salud de la madre y el desarrollo del bebé. Proporciona nutrientes críticos como ácido fólico, hierro y calcio.

Por ejemplo, los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) recomiendan que las mujeres tomen vitaminas prenatales con 400 mcg de ácido fólico para proteger contra ciertos defectos congénitos. Además, la ACOG (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos) recomienda obtener al menos 27 mg de hierro al día durante el embarazo, algo que se encuentra comúnmente en las vitaminas prenatales.

El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural, que son anomalías graves en el cerebro y la médula espinal del bebé, mientras que el hierro ayuda a facilitar el transporte de oxígeno en el cuerpo. Además, el hierro ayuda a mantener un desarrollo adecuado del bebé y de la placenta.

-Vitamina D:

Muchas personas sufren de deficiencia de vitamina D, especialmente en regiones con menos luz solar. La vitamina D es importante para la salud ósea, el sistema inmunológico y la salud mental.

Los expertos recomiendan que los niños menores de 12 meses tomen 10 mcg de vitamina D al día. La fórmula infantil está enriquecida con vitamina D, por lo que el CDC dice que los bebés menores de 12 meses alimentados exclusivamente con fórmula no necesitan un suplemento de vitamina D.

Un estudio de 2015 indicó que un padre lactante podría tomar 6,400 UI de vitamina D al día para proporcionar una cantidad adecuada al bebé amamantado a través de la leche materna.

Además, los expertos sugieren que las personas de 1 a 70 años necesitan 600 UI al día, mientras que las personas mayores de 70 años deben consumir 800 UI al día.

-Omega-3:

Uno de los suplementos más populares podría ser el Omega 3. Son ácidos grasos que se encuentran naturalmente en pescados como el salmón y en nueces como las nueces.

Estos ácidos grasos esenciales son críticos para la salud del cerebro, el corazón y la piel. A menudo, son subconsumidos en la dieta occidental, lo que hace que la suplementación con omega-3 sea una opción valiosa.

-Vitamina B12:

Los vegetarianos y veganos pueden tener dificultades para obtener suficiente vitamina B12 de fuentes alimenticias, ya que esta se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. La suplementación puede ser necesaria para prevenir la deficiencia.

Esta vitamina ayuda en la formación de glóbulos rojos, la producción de ADN, la función nerviosa y el metabolismo celular.

-Ferro y magnesio:

Las personas que sufren de deficiencias de hierro o magnesio pueden beneficiarse de la suplementación con estos minerales esenciales. La anemia por deficiencia de hierro es una de las deficiencias nutricionales más comunes en el mundo, y los suplementos de hierro pueden ser necesarios para tratarla.

Por ejemplo, la investigación muestra que la suplementación oral con magnesio puede: reducir la presión arterial, prolongar la duración del sueño, reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo.

Suplementos que quizás no necesite

-Multivitaminas:

Para muchas personas, una dieta equilibrada y variada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios sin necesidad de suplementos multivitamínicos.

-Suplementos para bajar de peso:

Los suplementos promovidos para perder peso a menudo son ineficaces y pueden tener efectos secundarios no deseados. En cambio, un estilo de vida saludable y equilibrado, que incluya una dieta adecuada y ejercicio regular, es la clave para una pérdida de peso duradera.

-Suplementos „energizantes”:

A menudo prometen un impulso instantáneo de energía, pero pueden ser peligrosos e ineficaces a largo plazo. Un enfoque más saludable es asegurarse de tener suficiente sueño, una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para mantener sus niveles de energía.

Por lo tanto, los suplementos pueden ser útiles en ciertas situaciones, pero no siempre son necesarios o efectivos. Es importante consultar a su médico o a un dietista antes de comenzar cualquier régimen de suplementación para asegurarse de que está obteniendo exactamente lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable y en óptimas condiciones.