Triglicéridos altos: Impacto en tu corazón y métodos naturales para reducirlos

Los triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) que se encuentra en la sangre y desempeñan un papel crucial en el metabolismo energético del cuerpo. Sin embargo, niveles altos de triglicéridos pueden representar un riesgo importante para la salud del corazón. Según un metaanálisis de 2007, que investigó más de 3,500 casos de enfermedad coronaria, existe una asociación significativa entre niveles elevados de triglicéridos y un mayor riesgo de enfermedad coronaria fatal y no fatal.

Impacto de los triglicéridos altos en el corazón

Los triglicéridos altos pueden afectar negativamente la salud cardiovascular de varias maneras:

• Aterosclerosis: Los triglicéridos pueden contribuir a la formación de placas grasas en las paredes de las arterias (aterosclerosis), lo que puede estrecharlas y provocar enfermedades coronarias.
• Inflamación: Los niveles elevados de triglicéridos pueden contribuir a la inflamación en las arterias, lo que agrava su daño y aumenta el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
• Trombosis: Los triglicéridos altos pueden favorecer la formación de coágulos sanguíneos (trombosis), que pueden bloquear el flujo sanguíneo normal hacia el corazón u otros órganos.

Clasificación de triglicéridos y su impacto en la salud del corazón

Clasificación de los triglicéridos:

• Normal: < 150 mg/dl
• Límite alto: 150–199 mg/dl
• Alto: 200–499 mg/dl
• Muy alto: ≥ 500 mg/dl

Los triglicéridos y el colesterol son lípidos que circulan en la sangre y, cuando ambos están elevados, se denomina hiperlipidemia. Los triglicéridos almacenan calorías no utilizadas y proporcionan energía, mientras que el colesterol construye células y produce hormonas.

Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) ayudan a eliminar las grasas del cuerpo transportándolas al hígado para su eliminación. Las lipoproteínas de baja densidad (LDL) transportan grasas desde el hígado a otras partes del cuerpo.

Aunque el colesterol LDL elevado es un predictor importante de enfermedad coronaria, los niveles altos de triglicéridos ahora se reconocen como un factor de riesgo independiente. Las investigaciones recientes muestran que los triglicéridos son tan importantes como el HDL y el LDL en el riesgo de acumulación de placas en las arterias y enfermedades cardíacas.

Cómo reducir los triglicéridos de forma natural

Reducir los niveles de triglicéridos puede lograrse mediante cambios en el estilo de vida y la dieta. Aquí hay algunas estrategias efectivas:

• Adopta una dieta saludable: Reduce el consumo de grasas saturadas y trans, que pueden elevar los triglicéridos. Opta por grasas saludables, como las que se encuentran en aceites vegetales no saturados (por ejemplo, aceite de oliva, aceite de canola) y grasas omega-3 (presentes en pescados grasos como salmón, atún y sardinas).
• Consume fibra: Las fibras solubles de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales pueden ayudar a reducir los triglicéridos.
• Limita los azúcares y carbohidratos simples: El consumo excesivo de azúcares y carbohidratos simples (como los presentes en dulces, refrescos y productos de repostería) puede aumentar los triglicéridos. Reemplázalos con carbohidratos complejos, como los de las verduras y cereales integrales. Además, un estudio publicado en el American Journal of Physiology encontró que cuando se administró fructosa a ratas, hubo un aumento del 20% en la producción de triglicéridos. Los resultados sugieren que la fructosa dietética no solo aumenta la producción de triglicéridos, sino que también afecta su eliminación.
• Ejercicio físico regular: La actividad física moderada o intensa puede ayudar a reducir los triglicéridos. Intenta hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana.
• Deja de fumar y limita el consumo de alcohol: Fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden aumentar los triglicéridos y tener un impacto negativo en la salud general del corazón. Por ejemplo, según investigaciones publicadas en Current Opinion in Lipidology, el alto consumo de alcohol puede ser perjudicial, ya que se asocia con el aumento de triglicéridos en plasma, junto con enfermedades cardiovasculares, hígado graso alcohólico y desarrollo de pancreatitis.
• Ejercicio regular: Un estudio publicado en Medicine and Science in Exercise and Sports evaluó a 11 mujeres sanas que se sometieron a un solo entrenamiento que implicó una caminata rápida al 60% de su consumo máximo de oxígeno durante aproximadamente dos horas. Los resultados mostraron que los niveles de triglicéridos fueron aproximadamente un 30% más bajos después de la prueba de ejercicio, en comparación con el estudio de control que no involucró ningún ejercicio.Estos beneficios del ejercicio pueden resultar de al menos una hora de caminata, carrera, entrenamiento con pesas, yoga y cualquier otro tipo de movimiento que disfrutes.